今日から米油を使おう！生活習慣病予防に美肌効果も？！

普段、炒め物や揚げ物をするとき、どんな油を使っていますか？なんとなく体に良さそうなオリーブオイル、風味の良いごま油、お手軽な菜種油…いろいろありますが、米油って使ったことはありますか？

米油はちょっと値は張りますが健康効果が高く、使い勝手もバツグンなんです。

生活習慣病が気になるという人や、時間が経っても美味しく食べたい、という人にピッタリな米油。

今回は、オメガ9も多く健康・美容効果の高い米油のお話です。

米油のスゴイ効能

米油は、精米するときに出てくる米ぬかと米胚芽でできています。玄米100kgを使っても、とれる米油はたったの1㎏ととっても貴重。

その分栄養が濃縮されているので、健康効果はバツグン。肌の老化が気になる人や、生活習慣病を防ぎたい人にうれしい成分が豊富なんです。

肌のかゆみやシミ・シワ悩みにも

米油には、精白米にはないビタミンやミネラルがたっぷり含まれています。特に、抗酸化作用がスゴイ。

ちなみに、「抗酸化作用」とは細胞の酸化（活性酸素）を防ぐはたらきのこと。肌のシミやシワは、紫外線やストレス、喫煙や食品添加物で活性酸素が増えることが原因です。

体内の活性酸素が増えると、肌のターンオーバーも衰えるので老け見えが進むということ。米油は、それを食い止めてくれるんです。

具体的に言うと、米油にはビタミンEやトコトリエノール（スーパービタミンE）、γ-オリザノールが含まれ、メラニンの生成を抑えて肌の老化を防いでくれる効果が。

そして、アレルギー体質の方にもうれしい効果があるんです。米油に含まれるγ-オリザノールは、花粉症や食物アレルギー、アトピー性皮膚炎が起こる原因となる抗体を抑えてくれます。

最近の研究で、アレルギーの炎症やかゆみを抑えることも報告されているんだとか。

コレステロール値・トランス脂肪酸が気になる人にも

食生活が乱れやすい、ストレスが溜まりやすい人は、体内に悪玉コレステロールが生じやすく、生活習慣病のリスクが上がります。

米油には、オメガ9の「一価不飽和脂肪酸」が多く、オレイン酸とリノール酸が理想的なバランスで含まれるので、悪玉コレステロール低下に役立ちます。

そして、揚げ物に多く含まれるトランス脂肪酸も米油なら大丈夫。トランス脂肪酸はポテトチップスやカレールーなどに含まれ、摂りすぎると動脈硬化の原因に。米油は、加熱してもトランス脂肪酸を生じにくいので、その心配も少ないんです。

使い勝手も良い米油

米油は、使い勝手の良さでも他の油と比べて優れています。

料理初心者でもカラッと

揚げ物をしているとき、なぜかカラッとサクサク食感にならなかったことはありませんか？それは、水分を多く含む食材を揚げたときに油が泡立ってしまい、揚げムラができることが原因。

でも、米油は脂肪酸のバランスが良いので泡立ちにくく、どんな食材でもカラッ揚がりやすいんです。油の飛び散りも防げるのもポイントですよ。

油特有のニオイも少ない

揚げ物をしているときの油のニオイってちょっと独特ですよね。でも米油は、他の油と比べてクセが少なくマイルドなので、嫌なニオイも出にくいんです。

「揚げ物をするときの油のニオイで胸やけする」という人は、ぜひ米油を使ってみてください。

時間が経っても美味しい

天ぷらやフライって、揚げてから時間が経つと、食感も香りも微妙になってしまいますよね。それは、油が酸化して腐敗するからなんですが、米油なら問題無し。

米油の強い抗酸化作用のおかげで油自体が酸化しにくいので、時間が経っても美味しく食べられるんです。

米油の意外な活用法

米油は、油特有のニオイやクセが少ないので、加熱調理はもちろん、食材にそのままかけるのもおすすめ。食べた後も口の中がべたつかず、味わいをまろやかにしてくれます。

ご飯にもパンにも

米油は、お米由来というだけあって、ご飯との相性もバツグン。ご飯を炊くときやおかゆを作るとき、小さじ1杯の米油を入れるとお米の甘さが引き立って、ふっくらとツヤのあるご飯になります。

冷めても美味しさを保てるので、お弁当のご飯にもいいですね。

また、バターのかわりに米油でパンの両面を軽くトーストすると、一気に香ばしさがUPします。

スパイス入りの米油ならおつまみにも

山椒が入った米油もあります。豆腐に少量かけると米油のまろやかさに驚くんだとか。また、サバの味噌煮に山椒米油を入れると、魚臭さが無くなって美味しくなるとも。

なんか味が物足りない、ちょっと味変したいときに便利ですよ。

何かと料理に欠かせない油。普段の油を米油に変えるだけで、味も栄養価もUP。今度スーパーに行ったら、ちょっと米油を探してみてください。